Stephen Covey etkili olmanın yolunu 7 madde ile açıklar. Yaşamda nasıl daha etkin ve etkili olunur ve birey hangi alışkanlıklarla başarıya ulaşılırı açıklayan bir yaklaşımdır. Bu alışkanlıklar ise:

1.Önce Kendini Tanı:

Etkili birey önce kendini tanır. Kendini tanıma, değerlerinizi, hedeflerinizi, güçlü ve zayıf yönlerinizi anlamanızı içerir. Bu sayede birey doğru yönde ilerleme sağlar. Kendini tanıma, bireyin kendi içsel dünyasını ve dış dünyayla olan ilişkilerini anlaması ve bilinçli bir şekilde değerlendirmesi sürecidir. 

2.Başkaları ile Denge Kur:

İkinci alışkanlık, “başkaları ile denge kur” olarak adlandırılır. Bu, kişisel ve profesyonel ilişkilerde empati kurmayı, anlamayı ve işbirliği yapmayı içerir. İletişim becerilerini geliştirmek, çatışma çözme yeteneklerini artırmak ve etkili bir takım oyuncusu olmak bu alışkanlığın bir parçasıdır.Başkalarıyla denge kurmak, etkili iletişim ve sağlıklı ilişkilerin temelini oluşturur. Empati, anlayış, sınırların belirlenmesi ve işbirliği, bu dengeyi sağlamanıza yardımcı olur ve karşılıklı olarak tatmin edici ilişkiler kurmanıza olanak tanır.

3.Önceliklerini Belirle:

Etkili bireyler, önceliklerini belirleyerek zamanlarını ve enerjilerini en değerli ve önemli alanlara odaklarlar. Bu alışkanlık, zaman yönetimi becerilerini de  geliştirmeyi içerir. Kişinin yaşamında en önemli ve öncelikli olan hedefleri, görevleri ve değerleri tanımlaması ve bu doğrultuda hareket etmesi anlamına gelir. Önceliklerin belirlenmesi, zaman ve enerjinin etkili bir şekilde yönetilmesine yardımcı olur.

4.Kazan-Kazan Düşün:

“Kazan-Kazan Düşün” alışkanlığı, işbirliği ve kazançlı ilişkilerin önemini vurgular. Covey’e göre, karşılıklı kazanç ilkesine dayalı olan bu yaklaşım, uzun vadeli ilişkilerin ve karşılıklı başarının temelini oluşturur.Bu düşünce tarzı, “Kazan-Kaybet”, “Kaybet-Kazan” veya “Kaybet-Kaybet” yaklaşımlarından farklıdır. Kazan-Kaybet yaklaşımında bir taraf kazanırken diğer taraf kaybeder, Kaybet-Kazan yaklaşımında ise kişi kendisi için kaybetse de diğerleri kazanır. Kaybet-Kaybet yaklaşımında ise her iki taraf da kaybeder.

5.Önce Anla, Sonra Anlaş:

Etkili bireyler önce anlamaya çalışır ve sonra anlaşmaya çalışırlar. Bu alışkanlık, empati, aktif dinleme ve derin anlayışı içerir. İletişimde etkili olmak için karşı tarafa gerçekten odaklanmak ve onun ihtiyaçlarını anlamak önemlidir.

6.Yaratıcı İşbirliği Ara:

Yaratıcı işbirliği, farklı bakış açılarını birleştirerek daha iyi çözümler bulmayı içerir. Etkili bireyler, çatışmaları yönetmek ve ortak hedeflere ulaşmak için yaratıcı ve yenilikçi çözümler ararlar.

7.Testere Bileyin:

“Testere Bileyin” alışkanlığı, kişisel yenilenmeyi ve gelişimi vurgular. Fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal düzeyde kendinizi sürekli olarak geliştirmek ve bakımını yapmak önemlidir. 

The post Etkili Birey Olmak için Sahip Olmanız Gereken 7 Alışkanlık first appeared on Nest Eğitim Bakırköy.

The post Etkili Birey Olmak için Sahip Olmanız Gereken 7 Alışkanlık appeared first on Nest Eğitim Bakırköy.

bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi sınav stresi gibi duygusal zorlantılarla başa çıkmak için etkili bir terapi yöntemidir. BDT, düşünce kalıplarının tanımlanarak düşüncedeki değişimlerin nedeninin fark edilmesi ve zihne ansızın gelen otomatik düşüncelerle baş etme terapisidir. Klinik alanda sıklıkla kullanılan bu yöntem sınav stresiyle başa çıkmada da oldukça etkilidir. 

BDT ile sınav stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı adımlar:

1.Olumsuz Düşüncelerin Tanımlanması:

Yaşanılan yüksek kaygı olumsuz düşünce kalıplarıyla ilişkili olabilir. İlk adım olarak, sınav stresiyle ilgili olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın. Ve sınav sürecinde olumsuz bir durumla karşılaştığınızda zihninize gelen düşünceleri fark edin. 

Örneğin; Olayımız: Deneme sınavında düşük almak olsun 

Sonraki adımımız

2.Düşünceleri Analiz Edin:

Tanımladığınız düşünceler ne kadar gerçekçi ? yaşadığınız olay şu anki düşüncelerinizle tutarlılık gösteriyor mu ? bu düşüncenin sizdeki kalıcılığı ne kadar ? Abartılı ve aşırı genellemeler yapıyorsanız bunu fark edin, düşüncelerinizin doğruluğunu sorgulayın. 

Örneğin: Düşüncelerimiz: Kazanamayacağım, netlerim artmıyor, mezuna kalacağım, başarısız olacağım

3.Duygularınızı Fark edin: 

Bu düşüncelerle birlikte hangi duyguları yaşıyorum ? sinirli miyim mutsuz muyum ? kime karşı ? duygularım ne yoğunlukta ?

Örneğin: Duygularımız: Endişe, üzüntü, kızgınlık, suçluluk olsun 

4.Davranışlar:

Bu yaşanılan olayla beraber zihnime gelen düşünceler ve yaşadığım duygular beni nasıl harekete geçiriyor ? ne yapıyorum ?

Örneğin: Davranışlarımız: Odaklanamamak, ellerin titremesi, yüzün kızarması, dikkat hataları

Bu döngü nasıl olmalıdır ?

Olay: Deneme sınavında düşük puan almak

Düşünce: eksiklerimi iyi tespit ederek yapamadığım yerlere odaklanmalıyım

Duygular: rahatlamak, kendini yeterli hissetmek 

Davranışlar: Eksiklerini tamamlamaya yönelik hareket ederek başarıyı yakalamak

Alternatif Geliştirme: Olumsuz davranışların yerine olumlu alternatifler geliştrime. Örneğin, “Başarısız olma ihtimalim var ama ben iyi hazırlanıyorum ve yapabileceğimin en iyisini yapma amacındayım”

Bilişsel davranışçı terapi yöntemleri ile sizler de YKS ve diğer sınavlarda stres seviyenizi kontrol edebilir ve stresi bir dezavantaj unsuru olmaktan çıkarıp yararınıza olacak bir faktör olarak kullanarak sınav stresiyle başa çıkabilirsiniz.

The post Sınav Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır? Bilişsel Davranışçı Terapi Yöntemleri ile Sınav Stresinizi Makul Düzeyde Tutun first appeared on Nest Eğitim Bakırköy.

The post Sınav Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır? Bilişsel Davranışçı Terapi Yöntemleri ile Sınav Stresinizi Makul Düzeyde Tutun appeared first on Nest Eğitim Bakırköy.

Ders Çalışırken Nasıl Mola Verilmeli?

Ders çalışırken öğrencinin verimli vakit geçirebilmesi, derse odaklanma ve planlı çalışmanın yanında düzenli molalar vermeyi gerektirir. Molalara yaşamda vakit ayrılmalıdır. Bireyin eğitim hayatında yaptığı planlamalara ara vermeler de dahil edilmelidir. Bir plana sahip olmayan veya dikkatini  ve odağını çabuk toparlayamayan, ders çalışmaya başlayamayan öğrenciler mola vermenin öneminin farkında olmayabilirler. Bu farkında olmayışın nedeni genellikle öğrencinin ara verdiğinde ders çalışma isteğini kaybetmesinden korkmasıdır.  Yoğun ders programı olan öğrenciler için de bu durum geçerlidir. Çok fazla eksiği olduğunu düşünen ve saatlerce ders çalışma hedefi olan öğrenci için molalar yalnızca ”ihtiyaç giderme” olarak düşünülebilir. Oysa molalar zihnin kendini toparlayabilmesi ve yeni öğrenilecek bilgilere açık olabilmesi için gereklidir.

Ders çalışırken verilen molalar hem fiziksel hem de mental açıdan avantaj yaratır. Çok fazla ödevi aynı anda yetiştirmek veya konu tamamlamak için saatlerce kendini molasız bırakmak zihni yorar ve sağlıksız bir hal alır. Zamanında verilen molalar kişinin mental ve fiziksel açıdan dinlenebilmesi ve sürdürülebilir dikkat için gereklidir. Molalar bir süre zihnin öğrenme sürecini durdurması ve yeni bilgilere hazır hale getirmesini sağlar.

Mola vermek stres düzeyinizi azaltarak sizi dikkatin azalmasından kaynaklı yaşanan motivasyon eksikliğinden de korur. Öğrencinin sınırları olan bir canlı olduğunu ve ara vermelere gerek duyduğunu fark etmesi gerekir. Uzun süre kendini aç bırakmak ve sonrasında yemek yeme davranışının sağlıksız olduğu gibi uzun süre ara vermeden çalışmak ve ders performansı beklemek de sağlıklı bir davranış değildir. 

Ne Zaman Mola Verilmeli ?

• 50-60 dakikadan daha uzun süren çalışmalarda ara verilmeli. 
• Dikkat ve odağın dağıldığı fark edildiğinde ara verilmeli.
• Üst üste hatalar yapıldığında ara verilmeli.
• Motivasyon kaybolduğunda ara verilmeli.

Ne Kadar Mola Verilmeli ?

50-60 dakikalık ders çalışma periyotları için 10-15 dakikalık ara vermek idealdir. Araları çok uzatmamak gereklidir, verilen uzun aralarda yeniden başlangıç yapmak zorlaşır. Bunun yanında derse geri dönmeyi zorlaştıran aktiviteler yapmak önerilmez.

The post Ders Çalışırken Nasıl ve Ne Zaman Mola Verilmeli? first appeared on Nest Eğitim Bakırköy.

The post Ders Çalışırken Nasıl ve Ne Zaman Mola Verilmeli? appeared first on Nest Eğitim Bakırköy.

Ders Çalışmak için Motivasyon Kazanma

Motivasyon kavramı TDK’ya göre, isteklendirme ve güdüleme anlamına gelen bir sözcüktür. Hedefe götüren, başarma isteği sağlayan bir sözcük olarak düşünülebilir. Belli davranışları sürdürmede motivasyona ihtiyaç duyulmaktadır. Öğrenciler için ders çalışma motivasyonu, hedefe gidilen yolda kendilerine eşlik etmelidir. Motivasyona sahip olmayan öğrenci için belirli bir ders çalışma programına uymak veya ders çalışmaya başlamak, sürdürmek zor olabilmektedir. Bir hedefe sahip olmak öğrenciyi belirli bir amaç uğruna çalışmaya teşvik edebilir. Bunun yanında  – hedef koymak  – salt yeterli değildir. Hedefe gidilen yol özveri istemektedir. Yeterli motivasyona sahip olmamak özverili ders çalışmayı engeller.

Motive olmuş öğrenci ders çalışmanın kendisine olan faydalarının farkındadır. Kendini ders çalışmaktan uzaklaştıran faktörleri engellemeye çalışır. Motive olmuş öğrenci, dersler kendisini  zorlasa dahi pes etmemesi gerektiğinin bilincindedir. Eksiklerinin farkında olarak o eksiklikleri kapatmaya çalışacak gücü vardır ve bu güç onu bir şeyler yapmaya iter. 

Motivasyona sahip olmayan öğrenci için ise durum tam tersidir. Ders çalışma için yeterli güdülenmeye sahip değildir. Bu güdü olmadığı için öğrenci akte geçemez, ders çalışmaya başlayamaz veya başlasa da sürdüremez. Çeşitli bahanelerle eyleme geçememenin nedenlerine tutunur. Motivasyonunun gelmesini bekleyerek ders çalışmayı sürekli erteler. Erteleme ve ders çalışamama durumun getirdiği sonuçlarla birlikte ders çalışma isteğinden tamamen uzaklaşır. Kendisiyle ilgili nelerin motivasyon sağladığının farkında olmayan öğrenci ise yoğun bir endişe yaşar. Zaman içerisinde motivasyon kaynaklarına erişemeyen öğrenci belirsizlikle baş etmek zorunda kalır.  

Her öğrenci için motivasyon sağlayan etkenler farklıdır. Bu kimileri için sınav sonuçları olabilirken kimileri öğretmenlerinden güzel geri bildirimler alarak motive olabilir. Grup dayanışmasına sahip biri motivasyonunu bu gruptan alabilirken bireysel başarılarına odaklanan öğrenci kendi motivasyonunu bireysel yaptığı etkinliklerle, kendine karşı olumlamalarla bulabilir. Motivasyon bireyde sürekli olarak bulunmayabilir. Belirli dönemlerde gerekli olan motivasyon kaybolmuş olabilir. Veya normalde motivasyon sağlayan kaynaklar yetersiz kalabilir. Bunun normal bir durum olduğu bilinerek motivasyonu yeniden kazanmaya yönelik adımlar atılmalıdır. 

Birey kendine dürüst davranmalı ve başarısızlıklarının tüm sorumluluğunu motivasyon kaybına bağlamamalıdır. Bu durumda motivasyon; bireyi yalnız bırakan ve yapması gerekenleri yaptırmayan bir suç ortağı olarak görülebilir. Kişi kendi motivasyonu üzerindeki sorumluluğu almalı ve motivasyon kaynaklarını doğru bir şekilde kullanmayı öğrenmelidir. 

The post Ders Çalışma Motivasyonu Nasıl Kazanılır? first appeared on Nest Eğitim Bakırköy.

The post Ders Çalışma Motivasyonu Nasıl Kazanılır? appeared first on Nest Eğitim Bakırköy.